تبلیغات
میهن روز - سه خوراکی موثر برای رفع بی‌خوابی
میهن روز
وبلاگی سرگرم کننده برای همه

سه خوراکی موثر برای رفع بی‌خوابی

    نوشته شده در تاریخ : جمعه 21 اسفند 1388   04:23 ب.ظ

نوع مطلب :اموزش ،

http://image.guardian.co.uk/sys-images/Music/Pix/pictures/2008/03/13/460x276insomnia.jpg

یك متخصص تغذیه گفت: برای رفع بی‌خوابی مصرف مواد غذایی حاوی تریپتوفان مانند ماست، شیر، ماهی، گردو، موز، خرما و انجیر مؤثر است.
سید ضیاءالدین مظهری افزود: برای خواب مناسب از تمام گروه‌های غذایی به‌صورت متعادل و متنوع در طول روز استفاده شود.
وی گفت: برای رفع بی‌خوابی مواد غذایی حاوی تریپتوفان مانند ماست، شیر، ماهی، گردو، موز، خرما، انجیر مصرف شود و اگر این مواد را به عنوان عصرانه مصرف شوند به آرامش اعصاب كمك زیادی می‌‌كنند. بهتر است، قبل از خواب یك لیوان شیر گرم نوشیده شود.
این متخصص تغذیه افزود: ‌ویتامین‌های گروه B، به خصوص B3 با تولید سروتونین به رفع بی‌‌خوابی كمك می‌‌كنند. مواد غذایی حاوی اسید‌های چرب امگا3 و آهن نیز از كم‌‌خونی جلوگیری كرده و باعث خواب راحت در فرد می‌شود.
مظهری گفت: انواع ماهی و آبزیان، تخم كدو، تخم كتان و گردو از منابع مهم امگا‌3 و گوشت بدون چربی، تخم ‌مرغ و حبوبات از منابع مهم آهن به حساب می‌‌آیند.
وی اضافه كرد: كاهو و سیب دارای تركیبات آرام‌‌بخش هستند و بهتر است كه قبل از خواب یك عدد سیب یا مخلوط آب كاهو و آب سیب خورده شود.


آخرین پستها